Come Estas Cosas y Mejora tu Piel
¿Sabías que la nutrición que lleves puede influir positiva o negativamente en la condición de tu piel?
El consumo de ciertas vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos en la dieta es una de las maneras más eficaces para tratar enfermedades de la piel y mejorar su apariencia.
Conoce a continuación como mejorar el aspecto del cutis y la piel en general por medio de la nutrición.
Mejora tu piel a través de tu dieta
¿Crees que estás recibiendo suficientes nutrientes de los alimentos que consumes para tener una piel saludable? En la siguiente lista encontrarás la respuesta.
Vitamina C. Protege la piel del daño solar, el tabaquismo y la contaminación con sus propiedades antioxidantes. También juega un papel crucial en la regulación de la proteína del colágeno, que es necesaria para la estabilidad extra-celular de la piel.
La vitamina C es importante en la cicatrización de heridas haciendo que se curen más rápido.
Alimentos que la contienen: Los vegetales verdes, frutas cítricas, fresas, moras, cerezas, uvas, tomates, etc.
Vitamina A. Promueve la reparación y el mantenimiento de la piel conservándola siempre hidratada. Ayuda a prevenir el acné.
Alimentos que la contienen: Hígado, yema de huevo, productos lácteos, espinacas, brócoli, espárragos, zanahorias, camote, calabaza, perejil, albaricoques, melocotones, mangos, albaricoques y las papayas.
La biotina (vitamina B).Promueve el crecimiento de cabello y uñas. Ayuda a mantener la piel hidratada.
Alimentos que la contienen: Bananas, maní, mantequilla de maní, huevos, harina de avena, avellanas, semillas de sésamo y arroz.
Vitamina E. Protege la piel de los efectos dañinos de la actividad de los radicales libres que pueden causar daño a las células del cuerpo. Esta vitamina es famosa por ayudar a retrasar el envejecimiento.
Alimentos que la contienen: Los aceites vegetales, germen de trigo y girasol, nueces, semillas de girasol, aceitunas, batatas, aguacate, pera, espinacas ,espárragos, la yema de huevo y la soja.
Selenio. Protege la piel contra el daño solar, ayudando a minimizar el daño causado por los radicales libres.
Alimentos que lo contienen: Los granos enteros, el ajo, los huevos y el hígado, germen de trigo, mariscos, atún, salmón, ajo, nueces, huevos y arroz integral.
Zinc. Puede aclarar la piel mediante el control de la producción de aceite. El zinc también es importante en la producción de nuevas células. Es un ingrediente esencial para la piel acnéica.
Alimentos que lo contienen: Ostras, carnes magras, garbanzo, semillas de calabaza, fríjoles, jengibre, nueces, frutos secos, sardinas, avena y huevos.
Ácidos grasos Omega-3. Los ácidos grasos omega-3 reducen la sequedad y la inflamación de la piel.
Alimentos que lo contienen: Salmón, atún, nueces, aceite de oliva, aceite de linaza y pescado de agua fría.
Efectos negativos de una mala nutrición para la piel
Las deficiencias de vitaminas ya sea debido a la desnutrición y otros factores (malabsorción y defectos genéticos) se asocian con diversas modificaciones dermatológicas como la pelagra (enfermedad producida por deficiencia de vitamina B).
Las carencias nutricionales pueden afectar también la cicatrización de las heridas y dar lugar a lesiones cutáneas como inflamación de la piel, entre otras muchas condiciones.